50岁后警惕“断崖式衰老”怎么办，北京专家解答

　　对于女人来说，过了50岁以后就慢慢进入到了更年期，身体的一些衰老状况也越加地明显了(有人称之为“断崖式衰老”)，身体上的变化也会越来越多，看起来和以前有很大差别。

　　真的没有办法应对吗?并不是。

　　我们能做的，其实还很多，千万不要放任不管让自己看起来越来越显老。总体来说，我们可以在这4个方面上更用心。照着做，说不定会有惊喜呢：

　　1、好心情很重要。

　　俗话说“笑一笑，十年少”，这说明积极、乐观的心态的人更显年轻。

　　从科学层面讲，如果心态乐观，会分泌多巴胺，利于延缓衰老。而且

　　心情愉快时，身体的血液循环更快，使血流充沛，促进人体的新陈代谢，血液把氧气、食物、营养等运输到全身各处，并把代谢出来的废物运送到排泄器官，排出体外。人不仅身体好，而且气色也好了，更显年轻。

　　那么怎么让自己每天都能有好心情呢?

　　比如说：让自己的生活丰富起来，有一个、两个爱好，给生活增添色彩。多出去走走，和朋友聚聚。多接触新事物，每隔一段时间调整一下生活环境的布置，每天都给自己独处的时间等。

　　2、吃好饭是门“学问”。

　　民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。但是50岁的人和小年轻吃的东西肯定会有不同，吃好饭是门“学问”。

　　建议：低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏、各种蛋黄，糖也要少吃。

　　主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入。要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃鸡蛋和奶制品、豆制品(比如豆浆，豆腐)。

　　多吃绿叶蔬菜，它它含有一种我们身体所需要的物质：叶酸，它能预防心脑血管疾病。多吃菠菜、芥菜，它能补铁。多吃水果，以增加肠蠕动，减少便秘。

　　3、运动、健身少不了。

　　生命在于运动。到了50岁之后，随着代谢能力下降，不仅机体活力下降，而且各种“麻烦”也容易找上门来，比如说脂肪肝、高血压等，很大程度上都是因为体重超标造成的。所以，运动、健身少不了。

　　4、要睡个好觉。

　　对于50岁以后的老年人，脑力和体力活动有所减少，睡眠质量就会下降，所以在平时不妨适当做些体力活动，或在睡前散步20～30分钟，这些都能帮助睡眠。

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